Както всяка друга част от нашето тяло, така, и клетките, и процесите, които поддържат косата силна и жизнена, зависят от балансираната диета. Затова не трябва да обръщаме внимание само на това каква козметика за коса купуваме, а и на това, което слагаме на масата.
За да се забележат промените в косата (и добри, и лоши), е необходимо повече време, отколкото е нужно за да се видят в кожата, например. Само една седмица лошо хранене ще ви докара акне или суха, раздразнена кожа. Но за косата са нужни няколко месеца, за да си проличи ефектът от правилния или погрешен хранителен режим.Храната, която консумирате храни и фоликулите на косъма. Ако те са здрави, ще имате здрав скалп и здрава коса.
Разбира се, има много други фактори, които също влияят на състоянието на косата ви. Пушене, хормонален дисбаланс, недостатъчно сън – всичко това също има пръст, ако не харесвате гривата си. И все пак има какво да направите. Ако диетата ви е балансирана, разнообразна и включва достатъчно храни, богати на протеини, вие ще дадете нужното и на косата си. Ето един списък, който може да ви помогне.
Сьомга
Орехи
Това са единствените ядки, които съдържат значително количество омега-3 мастни киселини. Орехите са богати и на биотин и витамин Е, който предпазва клетките от увреждане. Това е важно за косата, особено ако се има предвид, че рядко за защитаваме достатъчно от слънчевите лъчи. А недостига на биотин, може да доведе до косопад. Орехите съдържат също и мед, минералът, който помага на естествения цвят на косата ви да бъде наситен и сияещ.
Сладки картофи
Сладките картофи са идеален източник на антиоксиданта бета-каротин, който тялото ни превръща във витамин А. Най-общо казано, всяка една клетка в тялото ни, не може да функционира без да има достатъчно от този витамин. Той също така помага при производството на масла, които поддържат скалпа и ниското съдържание на витамин А, може да доведе до неприятен сърбеж и появата на пърхот.
Яйца
Като чудесен източник на протеини, яйцата са заредени и с четирите основни минерала: цинк, селен, сяра и желязо. Желязото е особено важно, защото то помага на клетките да пренасят кислород до космените фоликули, а недостигът на желязо (анемия) е главната причина за косопада, най-вече при жените.
Спанак
Желязото, бета-каротинът, фолиевата киселина и витамин С, които спанакът съдържа, помагат на косата да бъде здрава и маслата по скалпа да циркулират добре.
Други опции: може да редувате спанака и с други тъмнозелени листни зеленчуци, като броколи, или различни видове зеле.
Леща
Дребнички, но мощни, тези бобови растения са пълни с протеини, желязо, цинк и биотин, което ги прави особено важни за хората, които не ядат месо и за веганите.
Други опции: добавяйте други видове фасул или соеви бобчета (едамаме) в салатите или супата си.
Кисело мляко
Киселото мляко е идеално за косата , заради протеините, витамин В5 (пантотенова киселина – съставка, която често ще видите на етикетите на продукти за грижа за косата) и витамин D. Според някои нови изследвания витамин D е пряко свързан и със здравето на космения фоликул.
Други опции: в сметката влизат също изварата, нискомасленото сирене, обезмасленото мляко.
Боровинки
Екзотичните супер-плодове, може един ден да ги има, на следващия – не, но когато говорим за Витамин С, боровинките са нашият супер герой. Витамин С е от огромно значение за циркулацията на кръвта в скалпа и подпомага малките кръвоносни съдове, които хранят фоликулите. Недостатъчно количество на този витамин, може да доведе до чупеща се и слаба коса. Други опции: киви, сладки картофи, домати и ягоди
Птиче месо
Това ежедневно ястие, заема челно място, когато стане дума за протеини, както и за така важните за здравата коса цинк, желязо и витамините от група В. Този пакет от полезни съставки прави косъма блестящ и жив, а буйната ви грива, може да предизвика истинска завист. Защото, както казахме – косата почти изцяло е протеин и затова богатите на протеини храни, буквално са нейните градивните елементи.
Други опции: постното телешко или говеждо месо, също е добър източник на чисти белтъчини.
Add a Comment