- Топ 10 храни за здрава и красива коса

Както всяка друга част от нашето тяло, така, и клетките, и процесите, които поддържат косата силна и жизнена, зависят от балансираната диета. Затова не трябва да обръщаме внимание само на това каква козметика за коса купуваме, а и на това, което слагаме на масата. 

 

За да се забележат промените в косата (и добри, и лоши), е необходимо повече време, отколкото е нужно за да се видят в кожата, например. Само една седмица лошо хранене ще ви докара акне или суха, раздразнена кожа. Но за косата са нужни няколко месеца, за да си проличи ефектът от правилния или погрешен хранителен режим.

Храната, която консумирате храни и фоликулите на косъма. Ако те са здрави, ще имате здрав скалп и здрава коса.

Разбира се, има много други фактори, които също влияят на състоянието на косата ви. Пушене, хормонален дисбаланс, недостатъчно сън – всичко това също има пръст, ако не харесвате гривата си. 
 
И все пак има какво да направите. Ако диетата ви е балансирана, разнообразна и включва достатъчно храни, богати на протеини, вие ще дадете нужното и на косата си. Ето един списък, който може да ви помогне.


Сьомга
Освен, че е богата на протеини и витамин D (и двете с ключово значение за силната коса), омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази вкусна риба, я правят истинска супер-звезда. Вашият организъм не може да произвежда тези мастни киселини, от които се нуждае косата, за да расте. Около 3% от косъма е изграден от тях. Също така, омега-3 мастни киселини са открити в клетъчните мембрани в кожата на скалпа, както и в естествените маска, които поддържат него и косата хидратирани.

Други опции: ако сьомгата не предизвиква у вас особен възторг, може да си набавите тези мастни киселини и от други риби, като херинга, сардина, пъстърва или скумрия. Съдържат се също и в авокадото, тиквените семки и орехите.
 
Орехи
Това са единствените ядки, които съдържат значително количество омега-3 мастни киселини. Орехите са богати и на биотин и витамин Е, който предпазва клетките от увреждане. Това е важно за косата, особено ако се има предвид, че рядко за защитаваме достатъчно от слънчевите лъчи. А недостига на биотин, може да доведе до косопад. Орехите съдържат също и мед, минералът, който помага на естествения цвят на косата ви да бъде наситен и сияещ.

Други опции: може да използвате орехово масло, за да подправяте салатите или ястията си, вместо слънчогледово.
 
Стриди
Стридите са богати на цинк, а неговия недостиг, може да доведе до загуба на коса (включително и на миглите), както и до сух и лющещ се скалп. Може да си набавите препоръчителния дневен прием на този микроминерал и от обогатени зърнени храни или пълнозърнест хляб, но пък стридите могат да се похвалят и с доста добро количество протеини. Помнете – косата е около 97% протеин. Без достатъчно от тях, косата ви не може да замени падащите всеки ден косми с нови, което я прави суха, слаба и тънка.

Други опции: може да допълните нуждата си от цинк с ядки, говеждо или агнешко месо, спанак, броколи, грах, яйца.
 
Сладки картофи
Сладките картофи са идеален източник на антиоксиданта бета-каротин, който тялото ни превръща във витамин А. Най-общо казано, всяка една клетка в тялото ни, не може да функционира без да има достатъчно от този витамин. Той също така помага при производството на масла, които поддържат скалпа и ниското съдържание на витамин А, може да доведе до неприятен сърбеж и появата на пърхут.

Други опции: морковите, пъпешът, мангото, тиквата и кайсиите също са добри източници на бета-каротин.
 

Яйца
Като чудесен източник на протеини, яйцата са заредени и с четирите основни минерала: цинк, селен, сяра и желязо. Желязото е особено важно, защото то помага на клетките да пренасят кислород до космените фоликули, а недостигът на желязо (анемия) е главната причина за косопада, най-вече при жените. 


Други опции:
може да повишите желязото и с други храни от животински произход, включително пиле, риба, свинско и говеждо месо.
 

Спанак
Желязото, бета-каротинът, фолиевата киселина и витамин С, които спанакът съдържа, помагат на косата да бъде здрава и маслата по скалпа да циркулират добре.

Други опции: може да редувате спанака и с други тъмнозелени листни зеленчуци, като броколи, или различни видове зеле.  
 
 

Леща
Дребнички, но мощни, тези бобови растения са пълни с протеини, желязо, цинк и биотин, което ги прави особено важни за хората, които не ядат месо и за веганите. 

Други опции: добавяйте други видове фасул или соеви бобчета (едамаме) в салатите или супата си.  
 

Кисело мляко
Киселото мляко е идеално за косата (не случайно се включва и в повечето домашни маски), заради протеините, витамин В5 (пантотенова киселина – съставка, която често ще видите на етикетите на продукти за грижа за косата) и витамин D. Според някои нови изследвания витамин D е пряко свързан и със здравето на космения фоликул.

Други опции: в сметката влизат също изварата, нискомасленото сирене, обезмасленото мляко. 
 

Боровинки
Екзотичните супер-плодове, може един ден да ги има, на следващия – не, но когато говорим за Витамин С, боровинките са нашият супер герой. Витамин С е от огромно значение за циркулацията на кръвта в скалпа и подпомага малките кръвоносни съдове, които хранят фоликулите. Недостатъчно количество на този витамин, може да доведе до чупеща се и слаба коса. 
 
 
Други опции: киви, сладки картофи, домати и ягоди 
  
Птиче месо
Това ежедневно ястие, заема челно място, когато стане дума за протеини, както и за така важните за здравата коса цинк, желязо и витамините от група В. Този пакет от полезни съставки прави косъма блестящ и жив, а буйната ви грива, може да предизвика истинска завист. Защото, както казахме – косата почти изцяло е протеин и затова богатите на протеини храни, буквално са нейните градивните елементи. 
 
Други опции: постното телешко или говеждо месо, също е добър източник на чисти белтъчини.
 
Вижте също:
Грешките, които допускаме при нанасянето на очна линия 
Край на цъфтящите краища на косата 
Типове четки за коса
 
Пробвайте различни прически в нашия: Виртуален фризьорски салон

Може да изпратите ваша прическа за Виртуалния салон на адрес: nely@nelystyle.com
 
Текст: Мариана Майер; ИК "Майер"®
Текстът и снимките са собственост на авторите и са под закрилата на "Закона за авторското право и сродните им права". Използването и публикуването на целия или част от текста и снимките става единствено с писменото съгласие на авторите и публикуване на активен линк към оригиналната статия.